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很多媽媽生完寶寶以后就變成了蘋果形或者梨形身材，胯越來越大，屁股越來越塌，甚至還有腰腹疼痛、陰道松弛的狀況，這些都跟盆骨松弛、變形有很重要的關系，產后盆底肌恢復也是必不可少。不過有產后康復儀的幫助，這些都能夠很快解決。有調查數據顯示，90%女性的盆骨都有不同程度的變形。那么，我們應該怎么進行盆底肌修復呢？
凱格爾運動又叫骨盆運動，在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨來增強肌肉張力。首先確認你的膀胱是空的 ，重復10次為一組，每天3組以上才有效 。翹臀訓練，練習深蹲的時候，雙腿分開與肩同寬，下蹲時膝蓋盡量不要超過腳尖，***往后，像往后坐一樣，身體微微前傾。背部要繃緊，用夾屁股的力量起來，不要使用大腿的力量，做完深蹲要有后腰的肌肉有酸脹的感覺就說明做對了。儀器康復，除開運動的恢復，很多產后媽媽都會選擇使用輔助工具來進行骨盆修復。大家知道做月子的時候，醫生都建議新手媽媽去綁收腹帶，其實也是恢復骨盆的方法之一。而很多的月子中心和產后康復機構，會用儀器來幫助媽媽恢復身材。在產后康復儀方面，也是很成熟的產品了。
