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首先，得搞清楚腹直肌分離是否可以預防。答案是可以的，孕前***經過腹部的肌肉鍛煉，可以增加腹部肌腱的韌性。孕前、孕中，乃至孕后，飲食需要均衡，不能狂吃狂長膘（營養是給胎兒的，不是給你肚皮肥肉的）。孕期也需要進行適度鍛煉，為胎兒增加輸氧運氧能力的同時，也能減少自身脂肪。
其次，哪些孕媽容易發生腹直肌分離？研究表明：身材纖瘦、多胎、多產、高齡產、肌肉張力低下、脊柱前凸的女性在產后易患腹直肌分離；***妊娠時發生腹直肌分離的女性在第二次妊娠時發生腹直肌分離的幾率明顯增加；有過臍疝、腹壁疝和不穩定骨盆病史的女性在妊娠時也易發生腹直肌分離。此外，剖宮產的媽媽也比順產的媽媽更容易發生腹直肌分離，因為在剖宮產手術的過程中需要將腹直肌撕開，這樣才能把寶寶從腹部切口中取出。
