有些產后寶媽在日常鍛煉腹直肌修復中發現，自己越運動鍛煉，分離情況越嚴重，某些動作施展，自己會感覺下腰痛，甚至在修復過程中，小肚子下墜感越來越明顯。腹直肌修復儀器避免產婦做危險動作。

這些往往是因為，做了腹直肌分離后堅決不能做的動作！這些不能做的動作讓腹直肌分離“雪上加霜”，容易造成慢性下腰痛和臟器脫垂等，甚至危及寶媽生命。這究竟是怎么一回事？今天來給大家普及下，腹直肌分離后不能做和建議做的動作。

分離后，那些堅決不能做的動作

仰臥起坐

仰臥起坐能有效收腹，這也是眾多寶媽自己選擇居家在做的動作，但殊不知不適合產后腹直肌分離的患者。

因為由于產后腹直肌分離，兩側的腹直肌會從腹中線的位置向兩側分離，導致腹部肌肉力量變弱，腹部控制力差。頻繁進行這個動作之后，腹直肌分離的情況可能會惡化。

平板支撐

和仰臥起坐動作一樣，由于腹直肌分離，腹部太弱，很多人做平板支撐根本撐不起來，從而做成錯誤的平板支撐，擠壓腹白線和使腹部向外凸起。

頻繁進行錯誤動作之后，腹直肌分離的情況會越來越嚴重。

負重、扭曲脊柱、后仰式的動作

比如常見的卷腹系列，包括卷腹、側向卷腹、反向卷腹、空中單車等。這些動作，同樣會擠壓腹白線、使腹部向外凸起，造成分離情況加劇。

適合腹直肌分離的動作標準是內收腹部，而不是擠壓腹壁，使腹部外凸。

腹直肌分離，可建議做的修復動作

腹式呼吸

平躺或端坐，雙手交疊，手心捂住肚臍下。用鼻子緩緩吸氣，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸為止，然后再緩慢地吐氣，感受到腹部慢慢變平。一組10次，每天2-3組。

抬頭訓練

屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線，吐氣將頭抬離地面，同時雙手溫和的將腹直肌推往中線，然后緩慢的降低頭部并放松；

如無法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀干，再完成上述動作。

再次告訴大家：一旦腹直肌分離，寶媽不要盲目自行練習。要進行***康復評估，用一句康復名言：無評估不康復。就是通常所說的對癥下藥，有的放矢。

通過***檢查，評估腹直肌肌肉力量是否失調等，根據腹直肌分離的程度來進行個性化的康復治療，包括使用***產后康復治療儀器等，實現腹直肌科學修復。

同時在治療過程中，治療師也會給到寶媽科學的居家恢復指導動作效果。

腹直肌分離修復，早發現，早評估，早治療