經常有很多媽媽抱怨，怎么產后半年多了，肚子還是松松垮垮地凸在那里，更有卸完貨好幾年還在的大肚子，其實在辣媽的人生道路上存在這么個“絆腳石”——腹直肌分離。

有沒有被嚇到？只是生了一個孩子而已，怎么就招惹腹直肌了，到底發生了什么？

之所以這樣說，是因為研究發現，產婦在生完孩子后，每3名媽媽中就有2人有腹直肌分離。大多數媽媽并不知道。

腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形多腹肌。也就是我們通常說的八塊腹肌。懷孕使腹直肌被迫分離，在懷孕的過程中，肚子不斷變大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度的擴張，同時由于***的作用，腹白線松弛，連接力量下降，導致腹白線越來越寬，腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。如果是高齡產婦，多胎或剖宮產的媽媽，那么比其他人更容易出現這種情況。

產后腹直肌分離是指發生在妊娠期，因為子宮的不斷增大，會造成腹壁的擴張和延伸，兩側的腹直肌會從腹中線向兩側分離。而每個人的情況不同造成的腹直肌的分離也不同，因此造成的危害也不一樣，主要表現在這幾方面。①腹部大，無法復原：產婦會發現體重已經恢復到孕前了，但是肚子還是處于松垮的狀態；②腰部酸痛：有些腰部酸痛的情況是由腹直肌分離引起的，腹直肌分離越嚴重，腹部肌肉越弱，對于腰部的承托力減小，因此就會出現腰部酸痛的情況；③臟腑無法恢復到原位：腹直肌分離的程度不同，會影響臟腑的復位的，嚴重的情況，會出現內臟下垂，比如胃部下垂等，從而出現不適的癥狀，有的可能還會出現漏尿等情況。

產后腹直肌分離的自測方法還是比較簡單的，產婦可以提前了解，知道自己的情況，好采取有效的措施。腹直肌指腹部左右各四塊肌肉，左右兩側靠腹白線連接，空隙正常為1-2指。自測方法：女性平躺仰臥，屈膝90度，下半身保持不動，卷腹上半身抬起，用手指摸肚臍周圍緊張的肌肉（基本就是從肚臍上方到肚臍下方一條線）用手指測量涼快肌肉之間的距離，距離在2指上屬于腹直肌分離。如果腹直肌分離在3指之是可以自行通過鍛煉進行恢復的，如果超過了3指半就建議尋求***醫生進行治療。

我們可以通過以下方式改善腹直肌分離：

1. 仿生物電治療：采用腹部電刺激的方法可以有效治療腹直肌分離。通過電刺激使腹部肌肉（腹橫肌、腹直肌）被動收縮，可以對肌群進行強化訓練。可以克服患者自主訓練方式不正確，無法使腹部肌群得到充分的鍛煉及依從性較差的問題，每個療程10-15次，每周康復3-4次。一個療程后，整體有效率達到80%，腹直肌分離可以減少3-5厘米。

2.壓力波腹直肌手法治療：由***康復科專家根據人體肌肉特點開發的壓力波手法，能夠改善腹部血流供應、刺激神經功能重建，能夠快速看到治療效果，縮減2-3指。

3. 肌肉訓練操：針對腹部肌肉、腰部肌肉、背部肌肉進行訓練，但是要注意，***行盆底康復治療之后，再行開展腹直肌肌肉訓練，否則腹壓增加，容易引起人為性盆底功能障礙。

小編建議，盡可能選擇產后盆底康復治療儀結合凱格爾訓練的方式就行治療，效果會比較好。