對于所有的孕媽媽來說，比較害怕的是產后身材的變形，而產后身材變形影響較大的部位，就是腹直肌分離。腹直肌分離會導致腹部松弛，腰痛，骨盆帶疼痛，嚴重的腹直肌分離，會導致盆腔臟器脫垂，呼吸困難等等，產后寶媽們的身體健康也受到嚴重威脅。

那么，什么是產后腹直肌分離？在懷孕的過程中，不斷擴張的腹部使腹部白線變得更加伸展和變薄，就形成了空隙或分離。簡單的來說，也就是我們腹部在懷孕時肚子不斷增大，使腹直肌從腹白線的位置向兩側分開。不同的人，腹直肌分離的類型也不太一樣，但都屬于分離。

如何判斷是否有腹直肌分離呢？腹直肌分離的檢測方法：仰臥，屈雙膝，露出腹部腹直肌的位置，檢測者食指、中指以及無名指并攏，將中指放于受試者肚臍位置，上下各移動三指，輕輕地觸摸按壓找到腹直肌的位置受試者雙手放在頭部后側仰臥向上或者抱胸仰臥向上，檢測者在肚臍上下方三指的位置，找到腹直肌后，橫向打開，檢測出肚臍上下腹直肌分離的指數。

產后腹直肌分離的修復方法。手法修復：輔助做：仰臥，將手放在客戶腹部的一側，將腹橫肌向中間脊柱的方向推，每側100-200次。不需要關注呼吸。自己做：仰臥屈膝，呼吸放松，雙手放在腹直肌腹部的兩側（或者用毛巾），呼氣，用雙手將腹直肌向身體的中線推。每天練習200次。

產后腹直肌分離的注意事項。產后要避免做仰臥起坐，以及腹部拉伸的動作，比如上犬式、眼鏡蛇式、駱駝式、輪式等，避免突然的坐直起床，隨時保持身體正確的姿勢狀態。

產后如何預防腹直肌分離。產后修復，產前做，要預防腹直肌分離，備孕期就開始有針對性的加強腹肌，避免不正確的姿勢，維持正確的骨骼排列，建立腹部肌肉的彈性。

關于產后腹直肌分離，并不是只發生在懷孕的寶媽，男士以及未孕的女性都有可能會出現，關注自己的健康就可以

了。