不少媽媽生完產后，令媽媽頭疼的不是體重，而產后腹直肌分離，腹直肌分離就是產后媽媽比較常見的一種情況。“腹直肌分離”可能很多人沒有聽過，但它卻光顧了大多數孕晚期的準媽媽們和新媽媽們。

 根據調查顯示90%媽媽都有不同程度的腹直肌分離。因為腹中胎兒需要營養供應，所以在正常情況下，大部分的媽媽直到生產前體重一直都是上升狀態的。

 很多產后的媽媽有這樣的疑惑：為什么在生完寶寶之后，自己松弛的腹部回不到生育前的狀態，用各種各樣的辦法，減肥、鍛煉，甚至射頻、抽脂仍然解決不了腹部松弛的問題。久而久之，大家都覺得生育后腹部松弛是正常的，雖然百般無奈，卻似乎也不得不接受現實。

 我們都知道，肚子上有8塊腹肌。這8塊腹肌之間，有一條白色的組織，叫做腹白線，就像拉鏈一樣，把肌肉拉在一起。腹直肌分離：懷孕的時候，***會讓肌肉組織變得松弛，這個拉鏈就松了。再加上膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開，中間就出現了一片空隙。幾乎所有的孕媽都會出現腹直肌分離！

腹直肌分離影響媽媽的不僅是顏值，而且還會有以下不良影響哦！

1、內部器官移位，下垂。因為腹直肌分離導致壓迫內部器官，容易出現出現惡心、嘔吐、消化不良等消化系統癥狀。

2、腰酸背痛。腹直肌分離會導致腹部肌肉力量變弱，脊柱穩定性下降，所以產后媽媽經常會出現腰酸背痛的情況。

3、尿失禁。有部分產后媽媽還會因為產后腹直肌分離而導致壓迫膀胱，也可能會出現尿失禁的情況。

4、盆地肌的肌群薄弱，導致婦科疾病。

 寶媽們想要知道自己的腹直肌有沒有分離，在家就可以做哦!腹直肌指腹部左右各有四塊肌肉，左右兩側靠腹白線連接，空隙正常為1-2指。自測方法：女性平躺仰臥，屈膝90度，下半身保持不動，卷腹上半身抬起，用手指摸肚臍周圍緊張的肌肉（基本就是從肚臍上方到肚臍下方一條線）用手指測量涼快肌肉之間的距離，距離在2指上屬于腹直肌分離。如果腹直肌分離在3指之是可以自行通過鍛煉進行恢復的，如果超過了3指半就建議尋求***醫生進行治療。

改善腹直肌分離的方式：

1.仿生物電治療：采用腹部電刺激的方法可以有效治療腹直肌分離。通過電刺激使腹部肌肉（腹橫肌、腹直肌）被動收縮，可以對肌群進行強化訓練?？梢钥朔颊咦灾饔柧毞绞讲徽_，無法使腹部肌群得到充分的鍛煉及依從性較差的問題，每個療程10-15次，每周康復3-4次。一個療程后，整體有效率達到80%，腹直肌分離可以減少3-5厘米。

2.壓力波腹直肌手法治療：由***康復科專家根據人體肌肉特點開發的壓力波手法，能夠改善腹部血流供應、刺激神經功能重建，能夠快速看到治療效果，縮減2-3指。

3. 肌肉訓練操：針對腹部肌肉、腰部肌肉、背部肌肉進行訓練，但是要注意，要***行盆底康復治療之后，再行開展腹直肌肌肉訓練，否則腹壓增加，容易引起人為性盆底功能障礙。