坐月子是指女性生產(chǎn)后用一個(gè)月或42天的時(shí)間進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，協(xié)助產(chǎn)婦順利渡過人生生理和心理轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時(shí)期。這一儀式性行為在兩千多年前的西漢《禮記內(nèi)則》中就有記載，稱為“月內(nèi)”。盆底肌修復(fù)儀器現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中這一時(shí)期被稱為產(chǎn)褥期，是指從胎盤娩出到身體各個(gè)器官快速恢復(fù)的時(shí)期，約為6-8周。

月子期間，寶媽需要做些什么呢？

需要身體的恢復(fù)，包括呼吸模式調(diào)節(jié)、子宮復(fù)舊、內(nèi)臟復(fù)位、消化功能恢復(fù)、疼痛緩解、傷口愈合、骨盆矯正、哺乳問題處理等，另外，還有心理的健康轉(zhuǎn)折。

呼吸模式調(diào)節(jié)。

在產(chǎn)前，由于增大的子宮占據(jù)了大部分的盆腹腔，導(dǎo)致在呼吸時(shí)，膈肌的活動受限，這時(shí)主要以胸式呼吸為主，呼吸較表淺而急促。在月子期，需要調(diào)整寶媽的呼吸模式，鍛煉腹式呼吸，放慢呼吸的節(jié)奏，呼氣和吸氣的時(shí)間比約為2：1。

二、子宮復(fù)舊。

子宮在產(chǎn)前大約有西瓜左右大小，高度在劍突下2-3橫指，寶寶出生后，下降到肚臍水平。在寶寶出生時(shí)，子宮頸打開到10厘米左右的寬度。在月子期間，子宮的大小需要恢復(fù)到雞蛋左右大小，子宮頸的直徑恢復(fù)到3-3.5厘米，子宮腔中殘留的惡露需要排出，子宮內(nèi)膜需要修復(fù)。使用電刺激或超聲儀器，或配合專*手法、運(yùn)動，可以很好地促進(jìn)子宮復(fù)舊。

三、內(nèi)臟復(fù)位。

在懷孕時(shí)，增大的子宮壓迫到盆腹腔的其他器官，如肝、胃、大腸、小腸、膀胱等，使這些器官的位置發(fā)生改變，在月子期，這些器官需要回復(fù)到原來的位置上。通過專*手法、核心肌群訓(xùn)練，有助于內(nèi)臟復(fù)位。

四、消化功能恢復(fù)。

產(chǎn)后消化系統(tǒng)功能低下，胃腸蠕動弱，容易消化不良、便秘等，所以在產(chǎn)后一周需要清淡飲食，在月子期多喝水、適當(dāng)吃膳食纖維含量豐富的食物，另外可以做腹部按摩操。

五、疼痛緩解。

產(chǎn)后身痛十分常見，如肩頸腰背疼痛、術(shù)后傷口疼痛、恥骨聯(lián)合分離疼痛、媽媽手、足跟痛等。針對不同類型的疼痛，用不同的方式緩解疼痛。

傷口愈合的關(guān)鍵在于預(yù)防傷口感染，減少傷口粘連的發(fā)生。骨盆矯正需要在專*人士指導(dǎo)下操作。哺乳問題的處理可看往期文章《哺乳問題，可以這樣處理》。

六、心理健康轉(zhuǎn)折。

初為人母，“媽媽”這一新的角色和身份需要一*時(shí)間來適應(yīng)。女性產(chǎn)后的1-3天為心理依賴期，這一時(shí)期的寶媽需要醫(yī)護(hù)人員、家人、親友的關(guān)心和幫助。產(chǎn)后3-14天是依賴-獨(dú)立期，寶媽逐漸接納母親的身份，但仍對于自己能否勝任母親身份而懷疑，既希望自己能夠做好母親又擔(dān)心自己的能力不足無法勝任，這時(shí)需要給予寶媽鼓勵(lì)、耐心、信任、幫助。產(chǎn)后2周-1個(gè)月則是獨(dú)立期，這一時(shí)期產(chǎn)婦已經(jīng)正式接納了自己母親的身份，開始新的生活，這時(shí)家庭成員的相互關(guān)心、支持合作很重要。

產(chǎn)后寶媽的身體和心理都發(fā)生著巨大的變化，這時(shí)候需要專*的人員、專*的設(shè)備、專*的手法等幫助寶媽康復(fù)。通澤EMCE四維一體的康復(fù)理念，結(jié)合盆底肌修復(fù)儀器、手法、產(chǎn)品、運(yùn)動，幫助寶媽呼吸模式調(diào)節(jié)、子宮復(fù)舊、內(nèi)臟復(fù)位、消化功能恢復(fù)、各種身體疼痛緩解、傷口愈合、骨盆矯正、哺乳問題處理，讓產(chǎn)后媽媽更健康。