在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。會直接導致腹壁松弛。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產后容易出現腰背痛。

腹直肌分離的臨床診斷標準：觸診確定臍水平連線與兩側腹直肌的內側緣的交點，使用軟尺測量兩點之間的距離，>2cm者即診斷為腹直肌分離。 

嚴重的腹直肌分離，影響的可不是僅僅是松垮的肚皮，因為腹直肌變位后支撐力降低，導致脊椎要承受比以往更多壓力，就會很容易出現腰酸背痛，腹直肌支撐力不足導致臟器長期壓迫膀胱，會導致漏尿。更有甚者，在產后出現臍疝，小腸從肚臍眼里突出來，不忍直視 。

腹直肌分離會引起疼痛(腰背部，骨盆痛）、腹壁松弛、腹壁疝、盆腹臟器下垂、懸垂腹等傷害。

我們平時可以通過以下運動進行腹直肌的改善：

站姿收腹：吸氣準備,呼氣時腰椎貼墻,然后吸氣還原,每組10~15次,重復2~3組。

跪姿收腹：吸氣,小腹自然放松呼氣時,用力將小腹向內收回。每組重復10~15次,做2~3組。

跪姿伸腿：吸氣準備,呼氣時右腿慢慢向后;吸氣不動,呼氣慢慢把腿收回！

仰臥蹬腿：吸氣,準備;呼氣右腿向遠處蹬出,完成6~8次。換另一側腿重復。2~3組！

當腹直肌＞2cm，我們一般采取物理康復法——盆底康復治療儀神經肌肉電刺激