“我又沒生過孩子，有必要練盆底肌么？”

這可能是大部分女性共同的困惑。

很多人認為，盆底肌松弛只會發生在產后女性的身上。

所以，就會產生這樣的迷思：

自己還沒到生孩子的年紀，或者壓根就不打算這輩子要孩子，是不是盆底肌鍛煉就可有可無呢？

其實，生育只是其中一個原因。

除此以外，還有很多其他因素可能造成盆底肌的損傷喔。

今天，我們就來聊聊怎么練盆底肌才對。

是什么導致了盆底肌出現問題？

01. 懷孕分娩

女生在孕晚期，隨著寶寶體重快速增長，子宮變大，胎兒和羊水的重量，會給盆底肌造成長時間的壓力。

盆骨縫變寬等，也會讓盆底處于超負荷狀態。

另外，分娩過程中，用力不正確，以及側切、用產鉗等因素，都會給盆底肌帶來傷害。

但是，這里需要分清啦，盆底肌松弛，并不是因為順產時寶寶把音道“撐大”了。

而是由孕期和產前的變化導致的，所以，剖腹產不能避免盆底肌松弛哦。

02. 情緒和身體狀態

過度疲勞和不良情緒，都會給身體肌肉造成不良的影響，當然也包括盆底肌。

03. 不注意體態

不良的體態會傷害到盆底肌。

比如，習慣性的“葛優躺”，長期久坐，坐的時候后腰處沒有做好支撐。

或者經常提重物、走路時骨盆前傾或后傾，喜歡蹺二郎腿等。

此外，水平下降、肥胖、呼吸、便秘、長期慢性咳嗽、腹腔壓力長期升高、盆底的外傷及音道手術等，都有可能讓盆底肌遭到不同程度的損傷。

隨著年齡增長和日常體態的影響，盆底肌跟你身上任何一塊肌肉一樣，如果不定期進行鍛煉，就會出現松弛、下垂的情況。

一旦沒那么緊致了，音吹、漏尿、便秘、內臟下垂、性生活無感這些尷尬事兒，都會紛紛找上門。

有點扎心的是，在現實中，上面這些問題，不光出現在產后女性身上，年輕的未育女性、中老年女性的身上也都會出現。

所以盆底肌的鍛煉，不是只適用于產后媽媽哦。