產后腹直肌分離如何康復是近幾年提出來的比較熱門的話題，以前很多產婦可能對這個比較陌生，生了二胎的媽媽可能會有明顯的感受，之前生老大的時候，好像并沒有這些問題呀，其實并不是沒有這些問題，而是這些問題并沒有被開發。現在隨著醫療的進步對于身體的檢查也是越來越多，是可以快速地找到身體不適的原因的。而產后腹直肌分離就是產后媽媽們的困擾之一。

產后腹直肌分離的幾大危害。產后腹直肌分離是指發生在妊娠期，因為子宮的不斷增大，會造成腹壁的擴張和延伸，兩側的腹直肌會從腹中線向兩側分離。而每個人的情況不同造成的腹直肌的分離也不同，因此造成的危害也不一樣，主要表現在這幾方面。①腹部大，無法復原：產婦會發現體重已經恢復到孕前了，但是肚子還是處于松垮的狀態；②腰部酸痛：有些腰部酸痛的情況是由腹直肌分離引起的，腹直肌分離越嚴重，腹部肌肉越弱，對于腰部的承托力減小，因此就會出現腰部酸痛的情況；③臟腑無法恢復到原位：腹直肌分離的程度不同，會影響臟腑的復位的，嚴重的情況，會出現內臟下垂，比如胃部下垂等，從而出現不適的癥狀，有的可能還會出現漏尿等情況。

產后腹直肌分離自測方法。產后腹直肌分離的自測方法還是比較簡單的，產婦可以提前了解，知道自己的情況，好采取有效的措施。腹直肌指腹部左右各四塊肌肉，左右兩側靠腹白線連接，空隙正常為1-2指。自測方法：女性平躺仰臥，屈膝90度，下半身保持不動，卷腹上半身抬起，用手指摸肚臍周圍緊張的肌肉（基本就是從肚臍上方到肚臍下方一條線）用手指測量涼快肌肉之間的距離，距離在2指上屬于腹直肌分離。如果腹直肌分離在3指之是可以自行通過鍛煉進行恢復的，如果超過了3指半就建議尋求***醫生進行治療。