很多生完寶寶的媽媽說，自己在生產后大肚腩遲遲收不回去，其實除了大量的脂肪堆積以外，還可能與產后恢復的腹直肌分離有關哦。

腹直肌分離？是不是一聽到這幾個字就覺得怪可怕的？這懷個孕還能讓肌肉分離了？這是有可能的。隨著孕周的增大，我們能看得見的是一天比一天大的肚子，看不見的是一天比一天擠的腹腔。

從盆腔突入腹腔的子宮還是在一天天地變大，剛開始擠擠腹腔里面的臟器還能裝得下去，后來干脆就自己開疆拓土，抻長腹部肌肉，撐大腹部空間。在這生存空間的角力里，首當其沖的就是腹腔的門戶——“腹直肌”。

腹直肌分離是指雙側腹直肌在腹中線部位距離增大，超過2.0cm，導致腹部肌肉無力、腹壁膨出，造成盆腹力學失調的一類臨床病癥。

說的更直白點就是肚子上有8塊腹肌，這8塊腹肌之間，有一條白色的組織，叫做腹白線，就像拉鏈一樣，把肌肉拉在一起。然而，懷孕的時候，***會讓肌肉組織變得松弛，這個拉鏈就松了。再加上膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開，中間就出現了一片空隙，這就是產后的腹直肌分離！腹直肌分離發生部位常見于臍周，其次是臍上。

大約有30%的的女性在妊娠期間會發生不同程度的腹直肌分離，分娩后，分離的腹直肌并不會立刻恢復原位可能等到產后幾個月，甚至更久，就算你的腹直肌復位，大多數女性腹部肌肉的彈性，會隨著懷孕次數的增加越來越差。

想知道自己有沒有產后腹直肌分離？有一個簡單的自查辦法：仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。

測量兩側肌肉的距離，2指以內（含兩指）屬于正常，2~3指需要改善，3指以上就需要就醫啦！

改善腹直肌分離的方式： 

1. 仿生物電治療：采用腹部電刺激的方法可以有效治療腹直肌分離。通過電刺激使腹部肌肉（腹橫肌、腹直?。┍粍邮湛s，可以對肌群進行強化訓練?？梢钥朔颊咦灾饔柧毞绞讲徽_，無法使腹部肌群得到充分的鍛煉及依從性較差的問題，每個療程10-15次，每周康復3-4次。一個療程后，整體有效率達到80%，腹直肌分離可以減少3-5厘米。

2. 壓力波腹直肌手法治療：由***康復科專家根據人體肌肉特點開發的壓力波手法，能夠改善腹部血流供應、刺激神經功能重建，能夠快速看到治療效果，縮減2-3指。

3.肌肉訓練操：針對腹部肌肉、腰部肌肉、背部肌肉進行訓練，但是要注意，***行盆底康復治療之后，再行開展腹直肌肌肉訓練，否則腹壓增加，容易引起人為性盆底功能障礙。

大家要在產康師的指導下進行腹直肌分離的恢復，從而達到好的效果，重現小蠻腰。