霜降節(jié)氣的到來，代表著進(jìn)入了秋去冬來的過渡時(shí)期。《月令七十二候集解》說：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。”這也提示我們，霜降時(shí)節(jié)既是秋季肅殺之氣的旺盛時(shí)期，也是冬季寒冷之氣的開始時(shí)期。同時(shí)，霜降節(jié)氣前后一段時(shí)間是一年之中晝夜溫差最大的時(shí)候，如果不在意，容易引發(fā)身體不適和疾病發(fā)生。

在民間有諺語“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，足見這個(gè)節(jié)氣對(duì)我們的影響。 

霜降 2023年10月24日 農(nóng)歷九月初十 星期二

那么，霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生重點(diǎn)是什么呢？我們?cè)趺醋霾拍軐?duì)養(yǎng)生防病有好處呢？

第一、飲食補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降

民間有諺語說，“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，認(rèn)為比起冬天的進(jìn)補(bǔ)，霜降時(shí)節(jié)的秋補(bǔ)會(huì)更有效果。當(dāng)然，飲食進(jìn)補(bǔ)需遵循“清淡”原則，不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多，易導(dǎo)致血容量增加，對(duì)血管壁的側(cè)壓力增加。這個(gè)時(shí)期適宜多吃一些牛肉、羊肉、鴨肉、白蘿卜、山藥、板栗、大白菜、紅薯等溫補(bǔ)的食物，以及平和溫潤食物：糯米、高粱、玉米、豇豆、扁豆等。

此外，適當(dāng)吃這幾種時(shí)令食物也有很好的養(yǎng)生效果。

1、柿子：俗話說“霜降吃柿子，冬天不感冒”。柿子一般是在霜降前后完全成熟。有清熱潤燥、養(yǎng)肺化痰、止渴生津、軟堅(jiān)、健脾、止血等功效，可以緩解大便干結(jié)、痔瘡疼痛或出血、干咳、咽痛、高血壓等病癥。因此，柿子是慢性支氣管炎、高血壓、痔瘡等病人的理想保健品。

2、栗子：性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降后的進(jìn)補(bǔ)佳品。食用栗子可防治腎虛引起的腰膝酸軟，腰腿不利，小便增多和脾胃虛寒引起的慢性腹瀉；可提高人體免疫力，增強(qiáng)御寒能力。

3、蘿卜：蘿卜有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸膈、化痰熱、散瘀血之功效，是霜降時(shí)期的養(yǎng)生佳品，滋養(yǎng)潤肺效果極佳，能促進(jìn)消化，調(diào)理脾胃機(jī)能，強(qiáng)健身體。

第二、生活起居，要早睡早起、注意保暖

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。霜降之后，要注意滋養(yǎng)肝血，特別注意不要熬夜，因?yàn)?/span>熬夜極傷肝血。肝血不足時(shí)，人容易在子夜失眠，脾氣急躁，甚至雙目干澀，指甲變薄，手腳發(fā)麻，心臟、精氣神、精神狀態(tài)，以及大小便，都會(huì)受影響。另外不能因?yàn)闅夂蜉^為涼爽就懶床貪睡，應(yīng)該注意做到早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。

霜降是秋季最寒涼的節(jié)氣，晝夜溫差變化增大，日常生活中注意防寒保暖，早晚出門要適當(dāng)添加衣物，天氣逐漸變涼，已經(jīng)不適合秋凍了。同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。特別是頸部、腹部和足部的保暖，一定要重視，謹(jǐn)防“寒從腳下生”，做好足部的養(yǎng)護(hù)保暖，堅(jiān)持泡腳、足病修護(hù)等。

第三、要做好“霜降三防”

1、防秋燥：為防止秋燥，可以適當(dāng)多食用一些汁多的水果，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等，蔬菜可多吃胡蘿卜、冬瓜、銀耳、蓮藕及各種豆類制品等。

2、防濕：進(jìn)入霜降節(jié)氣后，應(yīng)該預(yù)防濕氣給身體帶來的危害。如果體內(nèi)濕氣較大，到了冬季，一些慢性支氣管炎等疾病的患者也容易復(fù)發(fā)。所以，養(yǎng)生宜多食用一些祛濕化滯以及和胃健脾的食物，比如蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等。

3、防抑郁：首先要保持生活規(guī)律，該做什么還是做什么，注意調(diào)整心態(tài)，保持心情舒暢；還要參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如唱歌跳舞、登山等。

總之，霜降節(jié)氣的到來，也就意味著冬天離我們更近一步，而換季時(shí)節(jié)又是一些疾病的高峰期，我們要順應(yīng)節(jié)氣變化，積極調(diào)整的日常生活，做到預(yù)防在先。

霜降時(shí)節(jié)的活動(dòng)鍛煉，仍要注意適當(dāng)適度，有助于提高身體的免疫力。可以選擇廣播體操、太極拳、散步、慢跑、登山等。每次運(yùn)動(dòng)前，要做好拉伸動(dòng)作，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，連累機(jī)體的抵抗力。