八月將末，三伏已盡，在公歷的8月23日，迎來了處暑節氣。

處暑，即為“出暑”，這一節氣意味著暑氣將逐漸消退，進入氣象意義的秋天。但是受“秋老虎”的影響，還會持續一段時間的炎熱天氣，不過早晚的溫度已有所降低，中午還會有30度以上的高溫，另外雨水減少，空氣干燥，對人們養生防病而言，重點要注意什么呢？

簡單概括，就是：三多兩適度。

一、多睡一小時

處暑節氣以后是天氣由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣從疏散向收斂，人體內陰陽氣的盛衰也發生了變化，因此睡眠作息應該相應地調整。

增加睡眠1小時，保證有質量的午睡。最好晚上10點左右去睡覺，堅持午睡30分鐘左右的好習慣，對養生很有好處。中午即便是睡不著，閉上眼睛養神也對身體有好處。

現代研究表明，老年人午睡可以降低心腦血管疾病的發病率；對于年輕人來說，充足的睡眠可以使學習更加精力充沛，同時減少秋天的困乏。

二、多吃清熱安神食物

應對秋燥來襲，宜多食用清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、海帶、芹菜、菠菜，多吃梨、冰糖、鴨子等滋陰潤燥食物，少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥。

飲食應保持清淡，要消除疲勞，應少吃油膩的肉食，多吃新鮮果蔬，特別是西紅柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含維生素的食物。

多吃深色蔬菜尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。比如胡蘿卜、菠菜、芥藍、西蘭花、小白菜等，秋季應該多吃。

另外，處暑之后早晚溫差加大，是腸胃病的高發時節，飲食要注意吃溫熱食物，不要吃寒涼東西，如黃瓜、西瓜，可能加重人體內的寒濕之氣，不利于收斂陽氣，吃了之后很容易出現腹瀉、脾虛等問題。

三、多打開窗戶通風

秋季養生，注意盡量打開窗戶，讓室內空氣流動，消除夏季熱潮留在房間里的濕氣。

也可在室內放置一些綠色植物，調節室內空氣，增加氧含量，使空氣濕度保持在最佳狀態。注意如果不是遇到太熱的天氣，不要開空調，空調吹來干冷的風在秋燥的氣候里不利于健康。

兩個適度，在每天的日常生活中稍加注意，就可以輕松做到：

第一、適度進補

處暑后，逐漸迎來秋季的涼爽，人們的食欲也逐漸恢復或提升，此時也是人們進補的一個好時機，適度進補既可以彌補苦夏之后的身體所需和損失，又可以為入冬增強身體抗寒能力做好準備。當然進補的原則，要以“滋陰潤燥、養胃健脾”為主。注意飲食葷素搭配即可，水果可適度吃點蘋果、龍眼、梨等，能夠起到潤肺降燥的作用；潤肺滋陰的食材比較好的有：麥冬、百合、蓮藕、雪梨等，適度吃一些幫助潤肺降燥，補足人體內的津液。此外，蜂蜜具有滋陰、潤肺、養肺的功效，能夠貼合秋季養生的固護肺陰的需要。

另外應該注意：在處暑后，不要暴食暴飲。更不可較多的吃辛辣的食物，可能導致肺氣和燥氣交換過度可能引發人體內的津液大量損耗；同時因為秋老虎的出現可能帶來秋瀉和一些秋燥癥狀。

第二、適度運動，鍛煉肺功能

處暑后，氣候逐漸變得涼爽，適合開展各項運動。可選擇慢跑、爬山、散步、太極拳等運動，可以消耗體內多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的，但是一定要根據自己的身體體質，運動適度即可，不要活動鍛煉過度。

也可以在早晨起床洗漱結束后，找一個安靜的地方坐下，慢慢的進行腹式深呼吸。在吸氣時，通過鼻子吸氣，感覺到自己的丹田得到氣體補充，然后再緩慢的通過嘴巴將氣體呼出，反復進行30次左右，能夠起到鍛煉肺功能，保護肺部的作用。