秋分，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，一般在每年的9月22--24日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)180度時(shí)，進(jìn)入“秋分”節(jié)氣。“分”即為“半”之意，秋分日居于秋季九十天之中，平分了秋季。秋分節(jié)氣的到來(lái)，標(biāo)志著秋季已經(jīng)過(guò)了一半。2022年秋分日為9月23日。

秋分后，晝夜時(shí)間等長(zhǎng)，并由日長(zhǎng)夜短逐漸變成日短夜長(zhǎng)；此外，秋分之后天氣開(kāi)始逐漸變冷，晝夜溫差也開(kāi)始變大，氣候的主要特點(diǎn)是涼和燥，如果不注意就可引起一些身體的不適或者感冒、胃腸、呼吸道等疾病。

在民間也有“秋分不養(yǎng)，一年白忙”的諺語(yǔ)，因此秋分時(shí)節(jié)要重視日常的養(yǎng)生問(wèn)題，及時(shí)的根據(jù)季節(jié)變化、天氣特點(diǎn)做出相應(yīng)的調(diào)整。那么重要方面有哪些呢？

1、補(bǔ)水防燥

秋燥易傷津耗液，使人出現(xiàn)口干目赤、聲嘶咳嗽、尿少便干、皮膚干燥等癥狀，建議日常適量多飲溫開(kāi)水，注意堅(jiān)持少量多次頻飲，不要等到口渴才飲水。平時(shí)喝一些淡茶、牛奶、豆?jié){等也較為適宜。

還可以適當(dāng)用百合、沙參、麥冬、石斛、玉竹等燉湯食用來(lái)調(diào)理，收效都不錯(cuò)。

2、秋燥多潤(rùn) 宜吃酸味食物

秋分時(shí)節(jié)正是秋燥襲人之時(shí)。預(yù)防秋燥方便有效的就是飲食調(diào)理。應(yīng)掌握“燥者潤(rùn)之”和“少辛增酸”的原則, 盡量少食蔥、姜等辛味之品。

秋分時(shí)節(jié)，寒涼之氣與燥相合，屬“涼燥”，因此，可適當(dāng)多吃有溫潤(rùn)、濡養(yǎng)功能的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、熟梨、柿子、百合、銀耳、山藥、鴨肉等，也可在煲湯煮粥時(shí)加入胡蘿卜、荸薺、百合、蓮子、銀耳等食材 。

另外，酸甘化陰，還宜進(jìn)食一些帶有酸味的食品,如葡萄、石榴、蘋(píng)果、芒果等。另外，還要補(bǔ)充充足的水分，以溫開(kāi)水為佳，

3、秋分進(jìn)補(bǔ)忌盲目

秋分之后，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但不可亂補(bǔ)，盲目進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)注意以下禁忌。

第一、不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，中醫(yī)講究“虛者補(bǔ)之”。如果身體挺好，就吃好三餐即可，不需要吃什么補(bǔ)品；第二、不要盲目，一些中老年人喜歡買(mǎi)些名貴、價(jià)格高的藥物補(bǔ)養(yǎng)，但如果不針對(duì)身體臟腑情況，盲目食用進(jìn)補(bǔ)，可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高，甚至引起鼻血等，適得其反，反而傷身。第三、要注意日常“食補(bǔ)”，慎用“藥補(bǔ)”，“食補(bǔ)”注意飲食均衡、營(yíng)養(yǎng)全面即可。在平時(shí)適宜吃些雞湯、骨湯、山藥、茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、 紅棗、核桃等，能滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)胃生津，但忌過(guò)量。

4、適當(dāng)鍛煉，健身防病

天氣漸涼，容易誘發(fā)支氣管哮喘、慢性氣管炎、支氣管擴(kuò)張、胃和十二指腸潰瘍、風(fēng)濕病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)及心肌梗塞、中風(fēng)、高血壓等疾病，入秋后堅(jiān)持鍛煉，能提高機(jī)體抗寒能力，起到健身防病的作用。

秋風(fēng)瑟瑟，萬(wàn)物凋零，郁悶傷感的情緒也會(huì)令機(jī)體免疫力降低。此時(shí)，多做些愉悅身心的事，對(duì)減少冬季疾病有重要意義。

5、“秋凍” 要根據(jù)身體素質(zhì)  把握適度

秋分時(shí)節(jié)，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，是秋凍的最佳時(shí)期。青壯年和身體健康者不要一下子穿得太多，可適度凍一凍，有助于提高人體的抗寒能力。呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎睦?/span>年人也可適當(dāng)進(jìn)行“秋凍”，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)力。

需要注意的是：秋凍并不是堅(jiān)持少穿衣物！因?yàn)?/span>秋天晝夜溫差較大，應(yīng)根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。另外，體弱多病、怕冷易感冒的病人則不能過(guò)于勉強(qiáng)“秋凍”，而是要注意保暖，否則反而對(duì)身體有害。

此外，三個(gè)地方“凍不得”

不能凍頭：隨著秋分天氣轉(zhuǎn)涼，受涼時(shí)常常會(huì)引起頭痛等癥狀。所以患有心腦血管疾病的人要尤為注意，外出時(shí)注意頭部保暖，體虛的女性洗頭時(shí)用水也可以比平時(shí)熱一點(diǎn)。

不能凍肚臍：在中醫(yī)上，肚臍也被稱為神厥穴，對(duì)一些脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人來(lái)說(shuō)，要特別注意這個(gè)部位的保暖。

不能凍腳：腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位，也有“腳是第二心臟”之說(shuō)。所以人們常說(shuō)“腳冷，則冷全身”。足部寒冷，機(jī)體抵抗力就會(huì)下降，所以白天要注意雙腳保暖，晚上睡前堅(jiān)持泡腳，既緩解一天的疲乏，又能溫暖身心。

另外一些日常細(xì)節(jié)，注意一下就好

首先，秋分過(guò)后，秋風(fēng)蕭瑟，萬(wàn)物凋零，人容易產(chǎn)生傷感、悲憂等不良情緒，中醫(yī)認(rèn)為不良的情緒是導(dǎo)致各種疾病的主要因素，因此應(yīng)調(diào)整精神狀態(tài)，保持心情愉快，胸懷豁達(dá)，寧神定志，收斂神氣。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

其次，要養(yǎng)成早睡（10點(diǎn)前最好去睡覺(jué)）早起的生活習(xí)慣。保證充足的休息，以順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，適應(yīng)人體陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化。需要注意的是,心臟病患者不宜“起早”。

再次，適宜進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而有效地放松身心、掃除抑郁心情。但對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量,要掌握以“收”為主，可選擇登山、慢跑、散步、五禽戲、太極拳、八段錦、健身操等，避免運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈，出汗過(guò)多而耗損陽(yáng)氣。