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在進行盆底肌康復鍛煉時，總是不知道鍛煉的位置對不對，每次鍛煉的部位好像都不同，到底哪里才是盆底肌，雖說借助盆底肌修復儀可以幫助治療，但怎么找到收縮盆底肌的正確方法，你就得認真學習了。
一，可以將自己的兩手手指清洗干凈剪了指甲后放入陰道內，做一次自己覺得正確的收縮運動，如果能夠感受到陰道里面的手指被夾緊，證明做對了，那就要保持這個感覺，堅持鍛煉。
二，爭取的收縮較有力的收縮更重要，盆底肌肉位置較深，一般難以感知肌肉收縮是否正確，在訓練過程中可通過陰道放入訓練球等方法提高陰道的觸覺敏感性，避免收縮臀大肌及腹肌，而專注于訓練陰道、肛門周圍的肌肉力量。
三，運用不同姿勢（躺著、坐著或站立）練習，找出容易操作的姿勢，并持續加以訓練。
四，即使癥狀已經改善，仍需要堅持鍛煉。
五，還可以嘗試在排尿過程中停止排尿，以感受盆底肌肉如何發揮作用。當這些肌肉收縮時，排尿應該能中斷，放松后又能繼續排尿。
