腹直肌修復(fù)首先得學(xué)會檢測自己是否有腹直肌分離。

Step1：平躺在平板床上，雙腿屈曲，腳跟踩實(shí)于床面。

Step2：將一只手在頭后支撐，另一只手放在肚臍上。

Step3：先吸氣，呼氣的同時將頭輕輕抬離床面（腹壁肌肉收縮）。

Step4：保持這個姿勢，手指沿肚臍上下輕輕按壓肚子。感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。

Step5：根據(jù)可插入的手指數(shù)目，測量腹直肌分離距離。

結(jié)果判讀：

正常：2指以內(nèi)（含2指）

需改善：2~3指

需就醫(yī)：3指以上

如果兩側(cè)肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫(yī)；如果在2~3指之間，須注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，例如平板運(yùn)動，卷腹運(yùn)動，因?yàn)檫@會使腹直肌分離的情況更加嚴(yán)重。如果通過以上動作你還不能確定自己是否有腹直肌分離，可以到醫(yī)院或者產(chǎn)后康復(fù)中心就診。醫(yī)護(hù)人員會借助腹直肌分離修復(fù)儀器去幫助你的治療康復(fù)。